孕期补钙，是为妈妈骨骼健康和宝宝正常发育双重保驾护航，是整个孕期最关键的营养之一。
展开剩余84%孕期为什么一定要补钙？
满足胎儿生长需求
胎儿骨骼、牙齿的形成和发育，需要从母体获取大量钙质，钙不足会影响宝宝骨骼、身高、牙齿发育。
保护妈妈自身骨骼
孕期、哺乳期钙需求剧增，若摄入不够，身体会自动“拆”妈妈骨骼里的钙来供给宝宝，容易导致妈妈腰酸背痛、腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动。
预防孕期并发症
充足补钙有助于降低妊娠期高血压、先兆子痫风险，还能缓解孕期失眠、肌肉紧张。
助力产后恢复
钙充足可减少产后脱发、腰酸、关节不适，帮助身体更快复原。
孕期什么时候开始补钙？
备孕期（怀孕前）
建议就开始规律补钙，为身体打好钙储备。
孕早期（0–12周）
每日钙需求约 800mg，优先通过牛奶、酸奶、豆腐、小鱼虾、深绿叶菜等食补，饮食不均衡可补充钙片。
孕中晚期（13周–分娩）
胎儿快速发育，钙需求量大幅提升，每日需 1000–1200mg，建议常规补充钙片，一直吃到哺乳期结束。
孕期钙片怎么选？
1. 看成分：优先碳酸钙 / 柠檬酸钙
碳酸钙：含钙量高、性价比高，随餐或饭后吃更利于吸收。
柠檬酸钙：对肠胃更温和，适合孕吐严重、胃酸少、容易便秘的孕妈。
2. 选择含有维生素D的钙片
维D能促进钙吸收，维D缺乏，补再多钙也效果大打折扣，优先选钙+维D复合制剂。
3. 避开这些“坑”
① 不选含重金属、过多香精、色素的产品。
② 不盲目追求“超高含量”，科学补钙，少量多次更易吸收。
③ 有妊娠期糖尿病、肾病等特殊情况，遵医嘱选择。
小提醒
多喝牛奶、多吃豆制品、多晒太阳少喝浓茶咖啡，钙才更好吸收～
来源：产一科 王聪
编辑：郜瑾
审核：乔娜
发布于：北京市融丰配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
